1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 рейтинг 0.00 (0 голосов)

5. Учбовий матеріал для першого року навчання.

5.1. Техніка.

Способи тримання ракетки:

  • європейська хватка - горизонтальна;

при європейській хватці ручку ракетки обхвачують трьома пальцями - середнім, безіменним і мізинцем; вказівний витягнутий уздовж краю ракетки, а великий розташований на іншій стороні, ця хватка зручна тим, що дозволяє грати однаково ефективно обома сторонами ракетки, часто цю хватку називають "хваткою ножа";

  • азіатська хватка - вертикальна;

при вертикальній хватці великий і вказівний пальці обхвачують ручку так, як звичайно тримають авторучку, тому часто цю хватку називають "хваткою пера", три пальця знаходяться на тильній стороні ракетки "віялом" або накладаються один на інший; цей спосіб дає високу рухливість кисті, що дозволяє виконувати складні подачі із сильним обертанням м'яча, але м'ячі зручно відбивати лише однією стороною ракетки.

Стійка:

  • основна початкова стійка;
  • випади для ударів зліва і справа;
  • групове вивчення імітаційних ударів зліва й справа в шерензі без ракетки і з ракеткою;
  • гра із м'ячем біля стіни.

Ознайомлення з основними видами обертання м'яча.

Ознайомлення з основними видами ударів:

  • поштовховий удар;

удар по м'ячу завдають після того, як м'яч підіймається над столом, при цьому способі ракетку підставляють на шляху польоту м'яча (вона паралельно сітці), утворюючи як би стінку;

  • "зрізка" зліва;

це удар при якому м'ячу додається нижнє обертання;

  • "накат" справа;

м'ячу надається верхнє обертання, цей удар відноситься до атакуючих ударів, й є одним із основних технічних прийомів, за допомогою якого ведеться розиграш очка;

  • "зрізка" справа (дивись "зрізка" зліва);
  • "накат" зліва (дивись "накат" справа).

Ознайомлення з основними видами подач:

  • подача без обертання м'яча зліва;
  • подача без обертання м'яча справа;
  • подача з нижнім обертанням м'яча зліва;
  • подача з нижнім обертанням м'яча справа;
  • подача "маятником" зліва;

подача "маятником" отримала назву від самого руху; ця подача дозволяє додати м'ячу різне обертання залежно від того, в який момент відбувається зіткнення ракетки з м'ячем - на початку, середині або в кінці, від цього залежить і тип обертання;

  • подача "маятником" справа (дивись подача "маятником" зліва);
  • подача "віялом";

цю подачу виконують долонною стороною ракетки, тип обертання м'яча - боковий.

 

5.2. Тактика.

  • Основи тактичних дій у настільному тенісі при одиночній грі, з ближньої зони, із середньої зони.
  • Прості комбінації тактичних дій - на своїй подачі, на прийомі подачі суперника.

5.3. Тренувальні ігри на рахунок.

Виконання техніко-тактичних прийомів і комбінацій, близько 40-50% загальної кількості навчального часу необхідно присвятити вивченню і тренуванню технічних елементів.

 

6. Правила змагань, їх організація і проведення.

6.1. Правила гри.

Правила гри в настільний теніс здійснюються згідно з правилами Міжнародної федерації з настільного тенісу (International Table Tennis Federation - ITTF).

  • М'яч для настільного тенісу повинен бути діаметром 40мм, партія розігрується до 11 очок.
  • Партію виграє гравець або пара, які першими набрали 11 очок за умови, що обидва гравці (пари) не набрали по 10 очок, у цьому випадку партія буде виграна гравцем (парою), який першим набере на два очки більше суперника.
  • Після кожних двох очок гравець (пара), який приймав, буде подавати і т. д. до кінця партії або до моменту, коли гравець (пара) не набере 10 очок, або не буде введено правило прискорення гри.
  • Якщо обидва гравці (пари) набрали по 10 очок, або введено правило прискорення, черговість подачі та прийому залишається така сама, але кожен гравець до кінця партії повинен подавати лише до розіграшу тільки одного очка.
  • Правило прискорення гри вводиться в разі, якщо партія не закінчилася на протязі 10 хвилин гри, при умові, що обидва гравці (пари) не набрали 9 очок.
  • Одного разу введене правило прискорення гри діє до кінця зустрічі.
  • Гравець (пара) має право на перерву між партіями на протязі однієї хвилини, а також - на короткочасну перерву для витирання рушником через 6 очок після початку партії та в перервах між ними.
  • У вирішальній партії зміни сторін та гравця, який приймає, проводиться після того, коли один з гравців (пара) набере 5 очок.
  • Під час подачі між м'ячем та сіткою не повинно бути нічого.
  • М'яч повинен бути видний гравцю, який приймає, на протязі всієї подачі.

6.2. Види змагань.

Існують три види змагань: особисті, особисто-командні, командні. Проведення змагань здійснюється по "Олімпійській" чи за круговою системою.

  • "Олімпійська" система.

"Олімпійська" система це система з вибуванням. Вона має вигляд так званої "сітки", де гравці розставляються згідно з їх рейтингом чи за

жеребкуванням.

  1. У першому колі гравці грають згідно рейтингу чи жеребкуванню.
  2. У другому колі гравці грають так:
  • переможець зустрічі 1-16 грає з переможцем зустрічі  9-8;
  • переможець зустрічі 5-12 грає з переможцем зустрічі 13-4;
  • переможець зустрічі 3-14 грає з переможцем зустрічі 11-6;
  • переможець зустрічі 7-10 грає з переможцем зустрічі 15-2.
  1. У третьому колі (півфінали):
  • переможець зустрічі 1-16 та 9-8 грає з переможцем зустрічі 5-12 та 13-4;
  • переможець зустрічі 3-14 та 11-6 грає з переможцем зустрічі 7-10 та 15-2.
  1. Фінальна гра.

 

Порядок ігор для 16 учасників, для більшої кількості гравців додається ще одне коло і т.д., має такий вигляд:

Олімпійська сітка на 16 гравців

 

Перше коло

 

№ п/п

Зустріч

Прізвище,

ім'я

Рахунок

Прізвище,

ім'я

1

1-16

 

 

 

2

9-8

 

 

 

3

5-12

 

 

 

4

13-4

 

 

 

5

3-14

 

 

 

6

11-6

 

 

 

7

7-10

 

 

 

8

15-2

 

 

 

  • Кругова система.

Кругова система відрізняється від "Олімпійської" тим, що гравці розподіляються в групі за жеребкуванням та грають по черзі один з одним. В цій системі існує свій порядок. Переможець визначається за кількістю набраних очок.

Існують декілька моментів, на які потрібно звернути увагу при визначенні переможця. Якщо:

  • два гравці набрали однакову кількість очок - визначаємо        переможця за різницею виграшей та поразок;
  • два гравці набрали однакову кількість очок та однакову кількість виграшей та поразок - визначаємо переможця за різницею        виграних та програних партій;
  • два гравці набрали однакову кількість очок, різницю кількості        виграшей та поразок, різницю виграних та програних партій - визначаємо переможця за результатами сумісної гри.

Група та порядок ігор за круговою системою:

для трьох чи чотирьох гравців

 

При 3 чи 4 учасниках

Коло

 

1

1-4

2-3

2

3-1

4-2

3

1-2

3-4

 

 

 

№ п/п

 

Прізвище,

ім'я

 

1

 

2

 

3

 

4

Кіль-кість очок

Місце

1

 

х

 

 

 

 

 

2

 

 

х

 

 

 

 

3

 

 

 

х

 

 

 

4

 

 

 

 

х

 

 

 

для п'яти чи шости гравців

 

 

п/п

 

Прізвище,

ім'я

 

1

 

2

 

3

 

4

 

5

 

6

Кіль-кість очок

Місце

1

 

х

 

 

 

 

 

 

 

2

 

 

х

 

 

 

 

 

 

3

 

 

 

х

 

 

 

 

 

4

 

 

 

 

х

 

 

 

 

5

 

 

 

 

 

х

 

 

 

6

 

 

 

 

 

 

х

 

 

 

При 5 чи 6 учасниках

Коло

 

1

1-6

2-5

3-4

2

5-1

6-4

2-3

3

1-4

5-3

6-2

4

3-1

4-2

5-6

5

1-2

3-6

4-5

для сьоми чи восьми гравців

 

п/п

 

Прізвище,

ім'я

 

1

 

2

 

3

 

4

 

5

 

6

 

7

 

8

 

Кіль-кість очок

Місце

1

 

х

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

 

 

х

 

 

 

 

 

 

 

 

3

 

 

 

х

 

 

 

 

 

 

 

4

 

 

 

 

х

 

 

 

 

 

 

5

 

 

 

 

 

х

 

 

 

 

 

6

 

 

 

 

 

 

х

 

 

 

 

7

 

 

 

 

 

 

 

х

 

 

 

8

 

 

 

 

 

 

 

 

х

 

 

 

При 7 чи 8 учасниках

Коло

 

1

1-8

2-7

3-6

4-5

2

7-1

8-6

2-5

3-4

3

1-6

7-5

8-4

2-3

4

5-1

6-4

7-3

8-2

5

1-4

5-3

6-2

7-8

6

3-1

4-2

5-8

6-7

7

1-2

3-8

4-7

5-6

 

7. Педагогічний та лікарський контроль.

Задачі педагогічного контролю полягають в тому, щоб на основі об'єктивних оцінок вносити своєчасні корективи в навчально-тренувальний процес. Педагогічний контроль стежить за впливом різних способів фізичного виховання на організм студентів, за розвитком певних вмінь і якостей, засвоєнням техніко-тактичних прийомів, а лікарський контроль - за функціональним станом організму студентів, їх здоров'ям. Лікарсько-педагогічний контроль здійснюється в певні періоди учбового процесу і на змаганнях.

 

Фізична підготовка визначається за допомогою заліково-контрольних тестів, а техніко-тактична підготовка - за допомогою спеціальних вправ з техніки (виконання певних ударів і їх комбінацій із влученням у мішені, імітація ударів тощо) і тактиці (ефективність дій в іграх). Оцінки контролю фіксуються у відповідних одиницях (балах, секундах, хвилинах, метрах, сантиметрах й т.д.). Контроль за навантаженнями в процесі занять здійснюється за об'ємом, інтенсивністю і сприйняттям матеріалу. При оцінюванні психологічної підготовки необхідно враховувати (в балах) комплекс якостей (сміливість, рішучість, самовладання, відчуття відповідальності тощо. Рівень теоретичної підготовки визначається заліковими вимогами певних тем.

Дані педагогічного контролю і самоконтролю необхідно вносити в журнал обліку.

 

 

8. Програма для самостійних занять учбового відділення настільного тенісу.

Заняття №1

1. Технічна підготовка.

Набивання м'яча обома сторонами ракетки (5 серій по 30 разів).

Імітація поштовхового удару (3 серії по 20 разів).

2. Фізична підготовка.

Оцінка функціонального стану серцево-судинної системи.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачи від підлоги

(юнаки - 3 серії по 5 разів, дівчата - 3 серії по 2 рази).

Присідання (юнаки - 3 серії по 10 разів, дівчата - 3 серії по 4 рази).

3. Теоретична підготовка.

Хватки ракетки.

Заняття №2.

1. Технічна підготовка.

Набивання м'яча почергово обома сторонами ракетки (5 серій по 30 разів).

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по 20 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачи від підлоги

(юнаки - 3 серії по 7 разів, дівчата - 3 серії по 3 рази).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу вниз із положення стоячи (3 серії по 10 разів).

3. Теоретична підготовка.

Виконання удару "підрізка" зліва.

 

Заняття №3.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по 30 разів).

Імітація підкидання м'яча при подачі (3 серії по 10 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачи від підлоги

(юнаки - 3 серії по 10 разів, дівчата - 3 серії по 4 рази).

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 30 разів).

3. Теоретична підготовка.

Підкидання м'яча при подачі.

Заняття №4.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по 40 разів).

Імітація підкидання м'яча при подачі (3 серії по 15 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачи від підлоги

(юнаки - 3 серії по 15 разів, дівчата - 3 серії по 6 разів).

Присід на одній нозі або на одній нозі з опорою

(юнаки - 3 серії по 2 рази, дівчата - 3 серії по 1 разу).

3. Теоретична підготовка.

Стійка тенісиста.

Виконання подачі з нижнім обертанням м'яча зліва.

 

Заняття №5.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по 10 с - максимальний темп).

Імітація підкидання м'яча при подачі (3 серії по 20 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачи від підлоги

(юнаки - 3 серії по 20 разів, дівчата - 3 серії по 7 разів).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Вигинання тулубу з положення лежачи на грудях, ноги фіксовані

(3 серії по 5 разів).

3. Теоретична підготовка.

Кількість партій в матчі.

 

Заняття №6.

1. Технічна підготовка.

Імітація подачі з нижнім обертанням м'яча зліва (3 серії по 10 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачи від підлоги

(юнаки - 3 серії по 25 разів, дівчата - 3 серії по 8 разів).

Підйом тулубу з положення лежачи

(хлопці - 3 серії по 7 разів, дівчата - 3 серії по 3 рази).

3. Теоретична підготовка.

Ведення рахунку в партії.

Заняття №7.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "накат" справа (3 серії по 20 разів).

Імітація подачі "маятником" зліва (3 серії по 10 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Присідання (юнаки - 3 серії по 15 разів, дівчата - 3 серії по 5 разів).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення стоячи (3 серії по 15 разів).

3. Теоретична підготовка.

Виконання подачі з нижнім обертанням м'яча зліва.

 

Заняття №8.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по 10 с).

Імітація подачі "маятником" зліва (3 серії по 15 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Присідання (юнаки - 3 серії по 17 разів, дівчата - 3 серії по 7 разів).

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 40 разів).

3. Теоретична підготовка.

Вибір "подача-прийом" при розиграші подачі.

Заняття №9.

1. Технічна підготовка.

Імітація ударів "підрізка" зліва та "накат" справа (3 серії по 10 с).

Імітація удару "накат" справа (3 серії по 25 разів).

2. Фізична підготовка.

Оцінка функціонального стану серцево-судинної системи.

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Вигинання тулубу з положення лежачі на грудях, ноги фіксовані

(3 серії по 6 разів).

Розвиток фізичної якості сили.

Підйом тулуба з положення лежачи

(хлопці - 3 серії по 8 разів, дівчата - 3 серії по 4 рази).

3. Теоретичні знання.

Виконання удару "накат" справа.

 

Заняття №10.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації ударів "підрізка" зліва та "накат" справа

(3 серії по 15 с).

Імітація подачі з нижнім обертанням м'яча зліва (3 серії по 15 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Вигинання тулубу  з положення лежачи на грудях, ноги фіксовані

(3 серії по 7 разів).

Розвиток фізичної якості сили.

Присідання (юнаки - 3 серії по 25 разів, дівчата - 3 серії по 10 разів).

3. Теоретична підготовка.

Ведення протоколу змагань.

 

Заняття №11.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації ударів "підрізка" зліва та "накат" справа

(3 серії по 20с).

Імітація подачі "маятником" зліва (3 серії по 20 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Присідання (юнаки - 3 серії по 30 разів, дівчата - 3 серії по 11 разів).

Підйом тулубу з положення лежачи

(хлопці - 3 серії по 10 разів, дівчата - 3 серії по 5 разів).

3. Теоретична підготовка.

Підрахунок очок за рахунку 10:10.

 

Заняття №12.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по 15 с).

Імітація удару "накат" справа (3 серії по 15 с).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулуба з положення стоячи (3 серії по 15 разів).

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 50 разів).

3. Теоретична підготовка.

Розстановка гравців в парній грі.

 

Заняття №13.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації ударів "накат" справа та "підрізка" зліва

(3 серії по 15 с).

Імітація подачі з нижнім обертанням м'яча (3 серії по 15 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення сидячи (3 серії по 5 разів).

Розвиток фізичної якості сили.

Присід на одній нозі або на одній нозі з опорою

(юнаки - 3 серій по 3 рази, дівчата - 3 серії по 2 рази).

3. Теоретична підготовка.

Розстановка гравців в парній грі за рахунком 10:10.

 

Заняття №14.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації ударів "накат" справа та "підрізка" зліва

(3 серії по 20 с).

Імітація подачі з нижнім обертанням м'яча (3 серії по 20 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення сидячи (3 серії по 7 разів).

Вигинання тулубу з положення лежачи на грудях, ноги фіксовані

(3 серії по 8 разів).

3. Теоретичні знання.

Виконання подачі "маятником" зліва.

 

Заняття №15.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "накат" справа (3 серії по 20 с).

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по 20 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення сидячи (3 серії по 8 разів).

Розвиток фізичної якості сили.

Підйом тулубу з положення лежачи

(хлопці - 3 серії по 15 разів, дівчата - 3 серії по 7 разів).

3. Теоретичні знання.

Відмінність "європейської" і "азіатської" хваток ракетки.

 

Заняття №16.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача з нижнім обертанням та "накат" справа

(3 серії по 10 разів).

Імітація  удару "підрізка" зліва (3 серії по 10 с).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Присід на одній нозі або на одній нозі з опорою

(юнаки - 3 серій по 5 разів, дівчата - 3 серії по 4 рази).

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 15 с).

3. Теоретична підготовка.

Типи обертання м'яча.

 

Заняття №17.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача з нижнім обертанням та "підрізка" зліва

(3 серії по 10 разів).

Імітація удару "накат" справа (3 серії по 20 с).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 15 с).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Вигинання тулубу з положення лежачи на грудях, ноги фіксовані

(3 серії по 10 разів).

3. Теоретичні знання.

Кругова система проведення змагань.

 

Заняття №18.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача "маятником" зліва та "накат" справа

(3 серії по 15 разів).

Імітація комбінації ударів "накат" справа та "підрізка" зліва

(3 серії по 20 с).

2. Фізична підготовка.

Оцінка функціонального стану серцево-судинної системи.

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 15 с).

Розвиток фізичної якості сили.

Підйом тулубу з положення лежачи

(хлопці - 3 серії по 20 разів, дівчата - 3 серії по 10 разів).

3. Теоретичні знання.

"Олімпійська" система проведення змагань.

Заняття №19.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача "маятником" зліва та "підрізка" зліва

(3 серії по 15 разів).

Імітація удару "накат" справа (3 серії по 20 с).

2. Фізична підготовка.

Оцінка функціонального стану серцево-судинної системи.

Розвиток фізичної якості сили.

Присід на одній нозі або на одній нозі з опорою

(юнаки - 3 серії по 7 разів, дівчата - 3 серії по 5 разів).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Вигинання тулубу з положення лежачи на грудях, ноги фіксовані

(3 серії по 10 разів).

3. Теоретична підготовка.

Перерва між партіями.

 

Заняття №20.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача з нижнім обертанням зліва та "накат" справа  (3 серії по 15 разів).

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по 15 с).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Присід на одній нозі або на одній нозі з опорою

(юнаки - 3 серії по 8 разів, дівчата - 3 серії по 6 разів).

Підйом тулубу з положення лежачи

(хлопці - 3 серії по 25 разів, дівчата - 3 серії по 15 разів).

3. Теоретичні знання.

Зміна сторін у вирішальній партії.

 

Заняття №21.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по 20 с).

Імітація удару "підрізка" справа (3 серії по 10 с).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Вигинання тулубу з положення лежачи на грудях, ноги фіксовані

(3 серії по 12 разів).

Розвиток фізичної якості сили.

Підйом тулубу з положення лежачи

(хлопці - 3 серії по 25 разів, дівчата - 3 серії по 15 разів).

3. Теоретична підготовка.

Виконання удару "підрізка" справа.

Заняття №22.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "підрізка" справа (3 серії по 15 с).

Імітація подачі "маятником" зліва (3 серії по 20 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачи від підлоги

(юнаки - 3 серії по 30 разів, дівчата - 3 серії по 10 разів).

Присідання (юнаки - 3 серії по 35 разів, дівчата - 3 серії по 15 разів).

3. Теоретична підготовка.

Правило прискореної гри.

 

Заняття №23.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "підрізка" справа (3 серії по 15 с).

Імітація подачі "маятником" зліва (3 серії по 20 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачи від підлоги

(юнаки - 3 серії по 32 разів, дівчата - 3 серії по 11 разів).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення стоячи (3 серії по 8 разів).

3. Теоретична підготовка.

Ігрові зони столу.

 

Заняття №24.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації ударів "підрізка" справа та "накат" справа

(3 серії по 15 с).

Імітація подачі з нижнім обертанням м'яча (3 серії по 20 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 30 с).

Розвиток фізичної якості витривалості.

Хода - біг - хода (темп середній, 4-5 хв).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення стоячи (3 серії по 8 разів).

3. Теоретична підготовка.

Виконання укороченої подачі.

 

Заняття №25.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації ударів "підрізка" справа та "підрізка" зліва

(3 серії по 15 с).

Імітація подачі "маятником" справа (3 серії по 10 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачи від підлоги

(юнаки - 3 серії по 35 разів, дівчата - 3 серії по 14 разів).

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 30 с).

Розвиток фізичної якості витривалості.

Хода - біг - хода (темп середній, 5-6 хв).

3. Теоретична підготовка.

Виконання подачі "маятником" справа.

 

Заняття №26.

1. Технічна підготовка.

Імітація ударів "підрізка" зліва та "накат" справа (3 серії по 15 с).

Імітація подачі "маятником" справа (3 серії по 15 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачи від підлоги

(юнаки - 3 серії по 37 разів, дівчата - 3 серії по 16 разів).

Присід на одній нозі або на одній нозі з опорою

(юнаки - 3 серії по 10 разів, дівчата - 3 серії по 8 разів).

Розвиток фізичної якості витривалості.

Біг (темп середній; 6-7 хв).

3. Теоретична підготовка.

Ведення рахунку в партії.

 

Заняття №27.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "накат" зліва (3 серії по 15 с).

Імітація комбінації ударів "накат" зліва та "накат" справа

(3 серії по 15 с).

2. Фізична підготовка.

Оцінка функціонального стану серцево-судинної системи.

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 30 с).

Розвиток фізичної якості витривалості.

Біг (темп середній, 7-8 хв).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення стоячи (3 серії по 10 разів).

3. Теоретична підготовка.

Виконання удару "накат" зліва.

 

Заняття №28.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "накат" зліва (3 серії по 15 с).

Імітація комбінації ударів "накат" зліва та "підрізка" справа

(3 серії по 15 с).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачи від підлоги

(юнаки - 3 серії по 40 разів, дівчата - 3 серії по 18 разів).

Розвиток фізичної якості витривалості.

Біг (темп середній; 8-10 хв).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулуба з положення сидячи (3 серії по 8 разів).

3. Теоретична підготовка.

Вибір "подача-прийом" при розиграші подачі.

 

Заняття №29.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації ударів "накат" зліва та "накат" справа

(3 серії по 15 с).

Імітація комбінації ударів "накат" зліва та "підрізка" справа

(3 серії по 15 с).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості витривалості.

Біг (темп середній, 10-12 хв).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення сидячи (3 серії по 10 разів).

3. Теоретична підготовка.

Ведення протоколу змагань.

 

Заняття №30.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації ударів "накат" зліва та "накат" справа

(3 серії по 20 с).

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по 15 с).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачи від підлоги

(юнаки - 3 серії по 40 разів, дівчата - 3 серії по 20 разів).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення стоячи (3 серії по 10 разів).

3. Теоретична підготовка.

Підрахунок очок за рахунку 10:10.

 

Заняття №31.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації ударів "накат" зліва та "підрізка" зліва

(3 серії по 20 с).

Імітація подачі "віялом" (3 серії по 10 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачи від підлоги

(юнаки - 3 серії по 30 разів, дівчата - 3 серії по 15 разів).

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 30с).

3. Теоретична підготовка.

Виконання подачі "віялом".

 

Заняття №32.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації ударів "накат" зліва та "підрізка" справа

(3 серії по 15 с).

Імітація подачі "віялом" (3 серії по 15 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачи від підлоги

(юнаки - 3 серії по 30 разів, дівчата - 3 серії по 15 разів).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення стоячи (3 серії по 8 разів).

3. Теоретична підготовка.

Розстановка гравців в парній грі.

 

Заняття №33.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації ударів "підрізка" справа та "накат" зліва

(3 серії по 15с).

Імітація подачі "віялом" (3 серії по 20 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення сидячи (3 серії по 8 разів).

Розвиток фізичної якості сили.

Підйом тулубу з положення лежачи

(хлопці - 3 серії по 30 разів, дівчата - 3 серії по 20 разів).

3. Теоретична підготовка.

Типи хваток ракетки.

 

Заняття №34.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації ударів "накат" справа та "накат" зліва

(3 серії по 20 с).

Імітація подачі "маятником" тильною стороною ракетки

(3 серії по 15 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості гнучкості.

 

Вигинання тулубу з положення лежачи на грудях, ноги фіксовані

(3 серії по 10 разів).

Розвиток фізичної якості сили.

Підйом тулубу з положення лежачи

(юнаки - 3 серії по 30 разів, дівчата - 3 серії по 20 разів).

3. Теоретична підготовка.

Типи обертань м'яча.

 

Заняття №35.

Завдання на канікули.

1. Технічна підготовка.

Імітація вивчених ударів і комбінацій ударів.

Імітація вивчених подач.

2. Фізична підготовка.

Оцінка функціонального стану серцево-судинної системи.

Виконання вправ на розвиток фізичних якостей.

3. Теоретичні знання.

Повторення раніше вивченого матеріалу.

 

9. Оцінка функціонального стану серцево-судинної системи.

  1. Після 5-ти хвилинного відпочинку студент підраховує свій пульс за 30 с.
  2. Студент виконує 20 присідань за 30 с та реєструє пульс у перші 30 сек. другої хвилини відновлення, тобто через одну хвилину відпочинку.
  3. Підсумовуємо частоту серцевих скорочень (ЧСС) спокою і ЧСС відновлення.
  4. За таблицею визначаємо рівень функціонального стану серцево-судинної системи і відповідні бали.
  5. Приклад: пульс у спокої дорівнює 37 ударів за 30 с, пульс відновлення дорівнює 41 удару за 30с, сумуємо: 37+41=78, що відповідає 3 балам і рівню функціонального стану серцево-судинної системи - "середній".
  6. Можливо визначення функціонального стану серцево-судинної системи і за тривалістю періоду відновлення, для підрахунку показника тривалості відновлення, після 20 присідань за 30 с реєструємо ЧСС на кожній хвилині до повного відновлення.

Визначення рівня функціонального стану

серцево-судинної системи

 

Сума ЧСС за

30с спокою і перші 30с другої хвилини

відновлення

66 і

менше*

67-74

75-82

83-90

91 і

більше*

Тривалість

відновлення ЧСС

1 хв

2 хв

3 хв

4 хв

5 хв

Рівень

функціонального стану ССС

Високий

Вище за середній

Середній

Нижче за середній

Низький

Кількість

одержаних балів

5

4

3

2

1

Примітка.

*  ЧСС спокою - 40-60 уд/хв (20-30 уд / 30 с), як правило, є ознакою економізації діяльності серця та припускає високий рівень функціонального стану серцево-судинної системи, що повинно підтверджуватися швидким відновленням (біля 2-ох хвилин). Якщо ж відновлення довге, то рідкий пульс у спокої може бути наслідком перевтоми або деяких патологічних змін серцевого м'яза, тому ці студенти, та студенти, які мають суму ЧСС понад 91 уд/хв, повинні звернутися за консультацією до лабораторії функціональної діагностики (поліклініки, диспансеру) для поглибленого обстеження.

 

10. Контрольні нормативи

по технічній та фізичній підготовці.

Технічна підготовка

п/п

Найменування вправи

Умова

виконання

вправи

Вимога

1-й рік

навчання

2-й рік

навчання

3-й рік

навчання

1

Удар "накат" справа по діагоналі

столу (кількість ударів)

Серія

20-25

50-55

60

2

Удар "накат" зліва по діагоналі

столу (кількість ударів)

Серія

27-30

55-60

60

3

Удар "накат" справа та "накат" зліва

по черзі (кількість ударів)

Серія

15-20

25-30

30-35

4

Удар "підрізка" зліва та справа по черзі

(сек.)

Без втрати

м'яча

30

60

30-35

5

Удар "накат" справа та зліва з двох

точок в мішень (кількість разів)

Серія

18-20

22-27

40

6

Подача з нижнім обертанням м'яча

в мішень зліва (кількість разів)

10 спроб

6

8

8-10

7

Подача з нижнім обертанням м'яча

в мішень справа (кількість разів)

10 спроб

6

8

8-10

8

Подача "маятником" тильною стороною

ракетки в мішень (кількість разів)

10 спроб

6

8

8-10

9

Подача "маятником" долонною стороною

ракетки в мішень (кількість разів)

10 спроб

6

8

8-10

10

Подача "віялом" у мішень

(кількість разів)

10 спроб

6

8

8-10

11

Імітація удару «накат» зліва

(кількість разів)

4 рази по

15 с

 

15-25

разів за

15 с

 

---

 

---

12

Імітація удару "накат" справа

(кількість разів)

4 рази по

15 с

 

15-25

разів за

15 с

 

---

 

---

13

Імітація ударів "накат" справа та зліва

по черзі (кількість разів)

4 рази по

15 с

 

15-25

разів за

15 с

 

---

 

---

14

Пересування боком в стійці тенісиста

з торканням країв столу правою

(лівою) рукою (кількість разів)

30 с

1 хв

30-40

---

---

60-70

 

---

 

Фізична підготовка

 

п/п

ЗМІСТ ЗАНЯТЬ

БАЛИ

5

4

3

2

1

ВИТРИВАЛІСТЬ

1

Біг 12 хв, (м).

ЧОЛ

3000

2800

2550

2300

2100

ЖІН

2500

2300

2050

1800

1600

2

 

Скакалка - разів за 1 хв.

- разів за 2 хв.

125

115

110

105

95

200

180

160

130

110

СИЛА

3

 

Згинання та розгинання рук

в упорі лежачі (жінки - від лави)

(разів).

ЧОЛ

44

38

32

26

20

ЖІН

24

19

16

11

7

4

Підтягування (разів).

ЧОЛ

16

14

12

10

8

5

 

Стрибок вгору (см).

 

ЧОЛ

56

52

45

39

35

ЖІН

46

44

40

36

30

6

Підйом тулуба з положення лежачи (разів за 1 хв)

ЧОЛ

53

51

45

38

35

ЖІН

47

45

40

35

32

7

 

Присід на одній нозі (разів):

- тримаючись за стінку;

10

7

5

4

3

 

 

15

12

8

 

 

- нога за ногу;

- з опорною стінкою.

 

 

22

20

18

 

 

 

28

25

СПРИТНІСТЬ

8

 

Човниковий біг 4х9 м, (с).

 

ЧОЛ

8,8

9,2

9,7

10,2

10,7

ЖІН

10,2

10,5

11,1

11,5

12,0

ШВИДКІСТЬ

9

Біг 60м, (с).

 

ЧОЛ

8,8

9,4

9,8

10,0

10,2

ЖІН

10,1

10,7

11,0

11,2

11,5

10

Біг 100м, (с).

 

ЧОЛ

13,2

13,9

14,4

14,9

15,5

ЖІН

14,8

15,6

16,4

17,3

18,2

ГНУЧКІСТЬ

11

 

Нахил тулубу вперед

з положення стоячи, (см).

ЧОЛ

19

16

13

10

7

ЖІН

20

17

14

10

7

ЗАСВОЄННЯ ПРИКЛАДНОЇ НАВИЧКИ

12

Плавання в/с, (м.).

 

ЧОЛ

100

75

50

25

--

ЖІН

100

75

50

25

--

 

ЛІТЕРАТУРА

 

1.   Амелин А. Н. Современный настольный теннис. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 111 с.

2.   Амелин А. Н., Пашинин В.А. Настольный теннис / Издание 2-е доп. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 112 с.

3.  Байгулов Ю. П., Романин А.Н. Основы настольного тенниса. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 160 с.

4.    Барчукова Г. В. Настольный теннис. - М.: Физкультура и спорт, 1989.

- 175 с.

5.    Барчукова Г. В. Учись играть в настольный теннис. - М.: Советский спорт, 1989. - 48 с.

6.  Богушас М. Играем в настольный теннис: Кн. для учащихся. - М.: Просвещение, 1987. - 128 с.

7. Настільний теніс: Навчальна програма для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ. / Федерація настільного тенісу України. Укл.: Гришко Л. Г. - К., 2000. - 86 с.

8.  Настольный теннис: Перевод с кит. / Под ред. Сюй Яньшэна. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 320 с.

9.  Настольный теннис: Учебная программа для ДЮСШ и СДЮШОР / Сост. С. Д. Шпрах. - М.: Советский спорт, 1990. - 47 с.

10. Синегубов П. М. Настольный теннис. Программа для спортивных секций коллективов физической культуры и спортивных клубов. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 39 с.

 

 

 

<<< предыдущая страница

Внимание! Все права защищены. При копировании материалов с сайта активная ссылка на источник  ОБЯЗАТЕЛЬНА !!!