1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 рейтинг 0.00 (0 голосов)

10. Програма для самостійних занять.

Заняття №1.

Оцінка функціонального стану серцево-судинної системи.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по 15 разів).

Імітація удару "накат" справа (3 серії по 15 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачі від підлоги

(юнаки - 3 серії по 7 разів, дівчата - 3 серії по 4 рази).

Присідання

(юнаки - 3 серії по 12 разів, дівчата - 3 серії по 6 рази).

3. Теоретична підготовка.

Хватки ракетки.


Заняття №2.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "підрізка" справа (3 серії по 15 разів).

Імітація удару "накат" зліва (3 серії по 15 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачі від підлоги

(юнаки - 3 серії по 8 разів, дівчата - 3 серії по 4 рази).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу вниз із положення стоячи (3 серії по 10 разів).

3. Теоретична підготовка.

Виконання удару "підрізка" зліва.


Заняття №3.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по 30 разів).

Імітація удару "накат" справа (3 серії по 20 разів).

Імітація подбросу м'яча при подачі (3 серії по 10 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачі від підлоги

(юнаки - 3 серії по 10 разів, дівчата - 3 серії по 5 рази).

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 25 разів).

3. Теоретична підготовка.

Підкидання м'яча при подачі.


Заняття №4.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по 35 разів).

Імітація удару "зрізка" справа (3 серії по 20 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачі від підлоги

(юнаки - 3 серії по 15 разів, дівчата - 3 серії по 6 разів).

Присід на одній нозі або на одній нозі з опорою

(юнаки - 3 серії по 2 рази, дівчата - 3 серії по 1 разу).

3. Теоретична підготовка.

Стійка тенісиста.

Виконання подачі з нижнім обертанням м'яча зліва.


Заняття №5.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по15 разів - максимальний темп).

Імітація удару "накат" зліва (3 серії по 20 разів).

Імітація підкидання м'яча при подачі (3 серії по 15 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачі від підлоги

(юнаки - 3 серії по 18 разів, дівчата - 3 серії по 7 разів).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Вигинання тулубу з положення лежачі на грудях, ноги фіксовані

(3 серії по 5 разів).

3. Теоретична підготовка.

Кількість партій в матчі.


Заняття №6.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "підрізка" справа (3 серії по 15 разів - максимальний темп).

Імітація удару "накат" справа (3 серії по 20 разів).

Імітація подачі з нижнім обертанням м'яча зліва (3 серії по 10 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачі від підлоги

(юнаки - 3 серії по 20 разів, дівчата - 3 серії по 8 разів).

Підйом тулубу з положення лежачи

(юнаки - 3 серії по 7 разів, дівчата - 3 серії по 3 рази).

3. Теоретична підготовка.

Ведення рахунку в партії.


Заняття №7.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "накат" справа (3 серії по 25 разів).

Імітація удару "зрізка" справа (3 серії по15 разів - максимальний темп).

Імітація удару "накат" зліва (3 серії по 25 разів).

Імітація подачі "маятником" зліва (3 серії по 12 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Присідання (юнаки - 3 серії по 15 разів, дівчата - 3 серії по 5 разів).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення стоячи (3 серії по 15 разів).

3. Теоретична підготовка.

Виконання подачі з нижнім обертанням м'яча зліва.


Заняття №8.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "накат" справа (3 серії по 30 разів).

Імітація удару "підрізка" справа (3 серії по 15 разів - максимальний темп).

Імітація удару "накат" зліва (3 серії по 30 разів).

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по 15 разів - максимальний темп).

Імітація подачі "маятником" зліва (3 серії по 15 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Присідання (юнаки - 3 серії по 16 разів, дівчата - 3 серії по 6 разів).

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 35 разів).

3. Теоретична підготовка.

Вибір "подача-прийом" при розиграші подачі.


Заняття №9.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "накат" справа (3 серії по 15 разів - максимальний темп).

Імітація удару "підрізка" справа (3 серії по 15 разів - максимальний темп).

Імітація удару "накат" зліва (3 серії по 15 разів - максимальний темп).

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по 15 разів - максимальний темп).

Імітація подачі "маятником" зліва (3 серії по 17 разів).

2. Фізична підготовка.

Оцінка функціонального стану серцево-судинної системи.

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Вигинання тулубу з положення лежачі на грудях, ноги фіксовані (3 серії по 6 разів).

Розвиток фізичної якості сили.

Підйом тулубу з положення лежачи (юнаки - 3 серії по 8 разів, дівчата - 3 серії по 4 рази).

3. Теоретична підготовка.

Виконання удару "накат" справа.


Заняття №10.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "накат" справа (3 серії по 25 разів - максимальний темп).

Імітація удару "підрізка" справа (3 серії по 15 разів - максимальний темп).

Імітація удару "накат" зліва (3 серії по 25 разів - максимальний темп).

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по 15 разів - максимальний темп).

Імітація подачі "маятником" справаа (3 серії по 10 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Вигинання тулубу з положення лежачі на грудях, ноги фіксовані (3 серії по 7 разів).

Розвиток фізичної якості сили.

Присідання (юнаки - 3 серії по 20 разів, дівчата - 3 серії по 9 разів).

3. Теоретична підготовка.

Ведення протоколу змагань.


Заняття №11.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "накат" справа (3 серії по 25 разів - максимальний темп).

Імітація удару "підрізка" справа (3 серії по 25 разів - максимальний темп).

Імітація удару "накат" зліва (3 серії по 25 разів - максимальний темп).

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по 25 разів - максимальний темп).

Імітація подачі "маятником" зліва (3 серії по 20 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Присідання (юнаки - 3 серії по 25 разів, дівчата - 3 серії по 11 разів).

Підйом тулубу з положення лежачи (юнаки - 3 серії по 10 разів, дівчата - 3 серії по 5 разів).

3. Теоретична підготовка.

Підрахунок очок за рахунку 10:10.


Заняття №12.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "накат" справа (3 серії по 25 разів - максимальний темп).

Імітація удару "підрізка" справа (3 серії по 25 разів - максимальний темп).

Імітація удару "накат" зліва (3 серії по 25 разів - максимальний темп).

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по 25 разів - максимальний темп).

Імітація подачі "маятником" справа (3 серії по 20 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення стоячи (3 серії по 15 разів).

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 45 разів).

3. Теоретична підготовка.

Розстановка гравців в парній грі


Заняття №13.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації ударів: "накат" справа та "накат" зліва

(3 серії по 15 разів - максимальний темп).

Імітація удару "підрізка" справа (3 серії по 25 разів - максимальний темп).

Імітація удару "підрізка" зліва (3 серії по 25 разів - максимальний темп).

Імітація подачі "віялом" (3 серії по 10 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення сидячи (3 серії по 5 разів).

Розвиток фізичної якості сили.

Присід на одній нозі або на одній нозі з опорою

(юнаки - 3 серій по 3 рази, дівчата - 3 серії по 2 рази).

3. Теоретична підготовка.

Розстановка гравців в парній грі за рахунком 10:10.


Заняття №14.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації ударів: "накат" справа та "накат" зліва

(3 серії по 15 разів - максимальний темп).

Імітація комбінації ударів: "підрізка" справа та "підрізка" зліва

(3 серії по 15 разів - максимальний темп).

Імітація подачі "віялом" (3 серії по 10 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення сидячи (3 серії по 7 разів).

Вигинання тулубу з положення лежачі на грудях, ноги фіксовані

(3 серії по 8 разів).

3. Теоретичні знання.

Виконання подачі "маятником" зліва.


Заняття №15.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації ударів: "накат" справа та "накат" зліва

(3 серії по 20 разів - максимальний темп).

Імітація комбінації ударів: "підрізка" справа та "підрізка" зліва

(3 серії по 20 разів - максимальний темп).

Імітація подачі "маятником" справа (3 серії по 20 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення сидячи (3 серії по 8 разів).

Розвиток фізичної якості сили.

Підйом тулубу з положення лежачи

(юнаки - 3 серії по 15 разів, дівчата - 3 серії по 7 разів).

3. Теоретична підготовка.

Відмінність "європейської" і "азіатської" хваток ракетки.


Заняття №16.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації ударів: "накат" справа та "накат" зліва

(3 серії по 25 разів - максимальний темп).

Імітація комбінації ударів: "підрізка" справа та "підрізка" зліва

(3 серії по 25 разів - максимальний темп).

Імітація подачі "маятником" зліва (3 серії по 20 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Присід на одній нозі або на одній нозі з опорою

(юнаки - 3 серій по 6 разів, дівчата - 3 серії по 5 рази).

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 60 разів).

3. Теоретична підготовка.

Типи обертання м'яча.


Заняття №17.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації ударів: "накат" справа та "накат" зліва

(3 серії по 25 разів - максимальний темп).

Імітація комбінації ударів: "підрізка" справа та "підрізка" зліва

(3 серії по 25 разів - максимальний темп).

Імітація подачі "віялом" (3 серії по 15 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 70 разів).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Вигинання тулубу з положення лежачі на грудях, ноги фіксовані (3 серії по 10 разів).

3. Теоретична підготовка.

Кругова система проведення змагань.


Заняття №18.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача "маятником" справа та "накат" справа (3 серії по 10 разів).

Імітація комбінації ударів: "накат" справа та "підрізка" зліва (3 серії по 25 разів - максимальний темп).

Імітація подачі "віялом" (3 серії по 20 разів).

2. Фізична підготовка.

Оцінка функціонального стану серцево-судинної системи.

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 70 разів).

Розвиток фізичної якості сили.

Підйом тулубу з положення лежачи (юнаки - 3 серії по 20 разів, дівчата - 3 серії по 10 разів).

3. Теоретична підготовка.

«Олімпійська» система проведення змагань.


Заняття №19.

1. Технічна підготовка.

Імітація удару "накат" справа (3 серії по 25 разів - максимальний темп).

Імітація комбінації: подача "маятником" зліва та "зрізка" зліва

(3 серії по 10 разів).

2. Фізична підготовка.

Оцінка функціонального стану серцево-судинної системи.

Розвиток фізичної якості сили.

Присід на одній нозі або на одній нозі з опорою (юнаки - 3 серії по 8 разів, дівчата - 3 серії по 6 разів).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Вигинання тулубу з положення лежачі на грудях, ноги фіксовані (3 серії по 10 разів).

3. Теоретична підготовка.

Перерва між партіями.


Заняття №20.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача "маятником" справа та "накат" зліва

(3 серії по 10 разів).

Імітація комбінації ударів: "накат" справа та "підрізка" зліва

(3 серії по 25 разів - максимальний темп).

Імітація комбінації: подача "маятником" зліва та "зрізка" зліва

(3 серії по 10 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Присід на одній нозі або на одній нозі з опорою

(юнаки - 3 серії по 9 разів, дівчата - 3 серії по 6 разів).

Підйом тулубу з положення лежачи

(юнаки - 3 серії по 23 разів, дівчата - 3 серії по 13 разів).

3. Теоретична підготовка.

Зміна сторін у вирішальній партії.


Заняття №21.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача "маятник" справа та "підрізка" зліва

(3 серії по 10 разів).

Імітація комбінації ударів: "підрізка" справа та "підрізка" зліва

(3 серії по 25 разів - максимальний темп).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Вигинання тулубу з положення лежачі на грудях, ноги фіксовані

(3 серії по 12 разів).

Розвиток фізичної якості сили.

Підйом тулубу з положення лежачи

(юнаки - 3 серії по 25 разів, дівчата - 3 серії по 15 разів).

3. Теоретична підготовка.

Виконання удару "підрізка" справа.


Заняття №22.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача "віялом" та "підрізка" зліва

(3 серії по 10 разів).

Імітація удару "підрізка" справа (3 серії по 20 разів - максимальний темп).

Імітація подачі "маятником" зліва (3 серії по 20 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачи від підлоги

(юнаки - 3 серії по 32 разів, дівчата - 3 серії по 12 разів).

Присідання (юнаки - 3 серії по 35 разів, дівчата - 3 серії по 15 разів).

3. Теоретична підготовка.

Правило прискореної гри.


Заняття №23.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача "віялом" та "підрізка" справа

(3 серії по 10 разів).

Імітація удару "накат" справа (3 серії по 20 разів - максимальний темп).

Імітація подачі "маятником" справа (3 серії по 20 разів).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачи від підлоги

(юнаки - 3 серії по 34 разів, дівчата - 3 серії по 12 разів).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення стоячи (3 серії по 8 разів).

3. Теоретична підготовка.

Ігрові зони столу.


Заняття №24.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача "віялом" та "накат" справа (3 серії по 10 разів).

Імітація удару "накат" зліва (3 серії по 20 разів - максимальний темп).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 80 разів).

Розвиток фізичної якості витривалості.

Хода - біг - хода (темп середній; 4-5 хв).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення стоячи (3 серії по 8 разів).

3. Теоретична підготовка.

Виконання укороченої подачі.


Заняття №25.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача "віялом" та "накат" зліва (3 серії по 15 разів).

Імітація комбінації ударів: "накат" зліва та "накат" справа

(3 серії по 20 разів - максимальний темп).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачі від підлоги

(юнаки - 3 серії по 35 разів, дівчата - 3 серії по 14 разів).

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 80 разів).

Розвиток фізичної якості витривалості.

Хода - біг - хода (темп середній; 5-6 хв).

3. Теоретична підготовка.

Виконання подачі "маятником" справа.


Заняття №26.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача "маятником" зліва та "накат" зліва

(3 серії по 15 разів).

Імітація комбінації ударів: "накат" зліва та "підрізка" справа

(3 серії по 20 разів - максимальний темп).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачі від підлоги

(юнаки - 3 серії по 36 разів, дівчата - 3 серії по 15 разів).

Присід на одній нозі або на одній нозі з опорою

(юнаки - 3 серії по 10 разів, дівчата - 3 серії по 8 разів).

Розвиток фізичної якості витривалості.

Біг (темп середній; 6-7 хв).

3. Теоретична підготовка.

Ведення рахунку в партії.


Заняття №27.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача "маятником" зліва та "підрізка" зліва

(3 серії по 15 разів).

Імітація комбінації ударів: "накат" зліва та "підрізка" зліва

(3 серії по 20 разів - максимальний темп).

2. Фізична підготовка.

Оцінка функціонального стану серцево-судинної системи.

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 90 разів).

Розвиток фізичної якості витривалості.

Біг (темп середній; 7-8 хв).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення стоячи (3 серії по 12 разів).

3. Теоретична підготовка.

Виконання удару "накат" зліва.


Заняття №28.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача "маятником" справа та "накат" зліва

(3 серії по 15 разів).

Імітація комбінації ударів: "накат" зліва та "накат" справа

(3 серії по 20 разів - максимальний темп).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачі від підлоги

(юнаки - 3 серії по 38 разів, дівчата - 3 серії по 17 разів).

Розвиток фізичної якості витривалості.

Біг (темп середній; 8-10 хв).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення сидячи (3 серії по 8 разів).

3. Теоретична підготовка.

Вибір "подача-прийом" при розиграші подачі.


Заняття №29.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача "віялом" та "накат" зліва (3 серії по 15 разів).

Імітація комбінації ударів: "накат" зліва та "підрізка" справа

(3 серії по 20 разів - максимальний темп).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості витривалості.

Біг (темп середній; 10-12 хв).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення сидячи (3 серії по 10 разів).

3. Теоретична підготовка.

Ведення протоколу змагань.


Заняття №30.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача "віялом" та "накат" справа (3 серії по 15 разів).

Імітація удару "накат" справа (3 серії по 20 разів - максимальний темп).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачі від підлоги

(юнаки - 3 серії по 40 разів, дівчата - 3 серії по 20 разів).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення стоячи (3 серії по 10 разів).

3. Теоретична підготовка.

Підрахунок очок за рахунку 10:10.


Заняття №31.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача "віялом" та "підрізка" справа

(3 серії по 15 разів).

Імітація удару "накат" зліва (3 серії по 20 разів - максимальний темп).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачі від підлоги

(юнаки - 3 серії по 35 разів, дівчата - 3 серії по 17 разів).

Розвиток фізичної якості стрибучості.

Стрибки через скакалку (3 серії по 70 разів).

3. Теоретична підготовка.

Виконання подачі "віялом".


Заняття №32.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача "маятником" справа та "підрізка" справа

(3 серії по 15 разів).

Імітація комбінації ударів: "накат" зліва та "підрізка" зліва

(3 серії по 20 разів - максимальний темп).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості сили.

Згин-розгин рук в упорі лежачі від підлоги

(юнаки - 3 серії по 32 разів, дівчата - 3 серії по 14 разів).

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення стоячи (3 серії по 8 разів).

3. Теоретична підготовка.

Розстановка гравців в парній грі.


Заняття №33.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача "маятником" справа та "підрізка" зліва

(3 серії по 15 разів).

Імітація удару "накат" зліва (3 серії по 20 разів - максимальний темп).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Нахил тулубу з положення сидячи (3 серії по 8 разів).

Розвиток фізичної якості сили.

Підйом тулубу з положення лежачи

(юнаки - 3 серії по 25 разів, дівчата - 3 серії по 15 разів).

3. Теоретична підготовка.

Типи хваток ракетки.


Заняття №34.

1. Технічна підготовка.

Імітація комбінації: подача "віялом" та "підрізка" зліва

(3 серії по 15 разів).

Імітація комбінації ударів: "накат" зліва та "накат" справа

(3 серії по 25 разів - максимальний темп).

2. Фізична підготовка.

Розвиток фізичної якості гнучкості.

Вигинання тулубу з положення лежачі на грудях, ноги фіксовані

(3 серії по 10 разів).

Розвиток фізичної якості сили.

Підйом тулубу з положення лежачи

(юнаки - 3 серії по 30 разів, дівчата - 3 серії по 20 разів).

3. Теоретична підготовка.

Типи обертань м'яча.


Заняття №35.

Завдання на канікули.

1. Технічна підготовка.

Імітація вивчених ударів і комбінацій ударів.

Імітація вивчених подач.

Імітація вивчених комбінацій подач й ударів.

2. Фізична підготовка.

Оцінка функціонального стану серцево-судинної системи.

Виконання вправ на розвиток фізичних якостей.

3. Теоретична підготовка.

Повторення раніше вивченого матеріалу.


11. Оцінка функціонального стану серцево-судинної системи.


1.       Після 5-ти хвилинного відпочинку студент підраховує свій пульс за 30 с.

2.       Студент виконує 20 присідань за 30 с та реєструє пульс у перші 30 с другої хвилини відновлення, тобто через одну хвилину відпочинку.

3.       Підсумовуємо частоту серцевих скорочень (ЧСС) спокою і ЧСС відновлення.

4.       За таблицею визначаємо рівень функціонального стану серцево-судинної системи і відповідні бали.

Приклад: пульс у спокої дорівнює 37 ударів за 30 с, пульс відновлення дорівнює 41 удару за 30 с, сумуємо: 37+41=78, що відповідає 3 балам і рівню функціонального стану серцево-судинної системи - «середній».

5.       Можливо визначення функціонального стану серцево-судинної системи і за тривалістю періоду відновлення, для підрахунку показника тривалості відновлення, після 20 присідань за 30 с реєструємо ЧСС на кожній хвилині до повного відновлення.


Визначення рівня функціонального стану серцево-судинної системи

Сума ЧСС за

30 с спокою і перші 30 с другої хвилини

відновлення

66 і

менше*

67-74

75-82

83-90

91 і

більше*

Тривалість

відновлення ЧСС

1хв

2хв

3хв

4хв

5хв

Рівень

функціонального стану ССС

Високий

Вище за середній

Середній

Нижче за середній

Низький

Кількість

одержаних балів

5

4

3

2

1

Примітка.


*  ЧСС спокою - 40-60 уд/хв (20-30 уд / 30 с), як правило, є ознакою економізації діяльності серця та припускає високий рівень функціонального стану серцево-судинної системи, що повинно підтверджуватися швидким відновленням (біля 2-ох хвилин). Якщо ж відновлення довге, то рідкий пульс у спокої може бути наслідком перевтоми або деяких патологічних змін серцевого м'яза, тому ці студенти, та студенти, які мають суму ЧСС понад 91 уд/хв, повинні звернутися за консультацією до лабораторії функціональної діагностики (поліклініки, диспансеру) для поглибленого обстеження.


12. Контрольні нормативи з технічної й фізичної підготовки.


Технічна підготовка


п/п

Найменування вправи

Умова

виконання

вправи

Вимога

1-й рік

навчання

2-й рік

навчання

1

Удар "накат" справа по діагоналі

столу (кількість ударів)

Серія

20-25

50-55

2

Удар "накат" зліва по діагоналі

столу (кількість ударів)

Серія

27-30

55-60

3

Удар "накат" справа та "накат" зліва

по черзі (кількість ударів)

Серія

15-20

25-30

4

Удар "підрізка" зліва та справа по черзі

(сек.)

Без втрати

м'яча

30

60

5

Удар "накат" справа та зліва з двох

точок в мішень (кількість разів)

Серія

18-20

22-27

6

Подача з нижнім обертанням м'яча зліва

в мішень (кількість разів)

10 спроб

6

8

7

Подача з нижнім обертанням м'яча справа

в мішень (кількість разів)

10 спроб

6

8

8

Подача "маятник" зліва в мішень

(кількість разів)

10 спроб

6

8

9

Подача "маятник" справа в мішень

(кількість разів)

10 спроб

6

8

10

Подача "віяло" в мішень

(кількість разів)

10 спроб

6

8

11

Імітація удару "накат" зліва

(кількість разів)

4 рази по

15 с


15-25

разів за

15 с


---

12

Імітація удару "накат" справа

(кількість разів)

4 рази по

15 с


15-25

разів за

15 с


---

13

Імітація ударів "накат" справа та зліва

по черзі (кількість разів)

4 рази по

15 с


15-25

разів за

15 с


---

14

Пересування боком в стійці тенісиста

з торканням країв столу правою

(лівою) рукою (кількість разів)

30 с

1 хв

30-40

---

---

60-70


Фізична підготовка


п/п

ЗМІСТ ЗАНЯТЬ

БАЛИ

5

4

3

2

1

ВИТРИВАЛІСТЬ

1

Біг 12хв, (м).

ЧОЛ

3000

2800

2550

2300

2100

ЖІН

2500

2300

2050

1800

1600

2


Скакалка - разів за 1 хв.

- разів за 2 хв.

125

115

110

105

95

200

180

160

130

110

СИЛА

3


Згинання та розгинання рук

в упорі лежачі (жінки - від лави)

(разів).

ЧОЛ

44

38

32

26

20

ЖІН

24

19

16

11

7

4

Підтягування (разів).

ЧОЛ

16

14

12

10

8

5


Стрибок вгору (см).


ЧОЛ

56

52

45

39

35

ЖІН

46

44

40

36

30

6

Підйом тулуба з положення лежачи (разів за 1хв)

ЧОЛ

53

51

45

38

35

ЖІН

47

45

40

35

32

7


Присід на одній нозі (разів):

- тримаючись за стінку;

10

7

5

4

3



15

12

8



- нога за ногу;

- з опорною стінкою.



22

20

18




28

25

СПРИТНІСТЬ

8


Човниковий біг 4х9 м, (с).


ЧОЛ

8,8

9,2

9,7

10,2

10,7

ЖІН

10,2

10,5

11,1

11,5

12,0

ШВИДКІСТЬ

9

Біг 60м, (с).


ЧОЛ

8,8

9,4

9,8

10,0

10,2

ЖІН

10,1

10,7

11,0

11,2

11,5

10

Біг 100м, (с).


ЧОЛ

13,2

13,9

14,4

14,9

15,5

ЖІН

14,8

15,6

16,4

17,3

18,2

ГНУЧКІСТЬ

11


Нахил тулубу вперед

з положення стоячи, (см).

ЧОЛ

19

16

13

10

7

ЖІН

20

17

14

10

7

ЗАСВОЄННЯ ПРИКЛАДНОЇ НАВИЧКИ

12

Плавання в/с, (м).


ЧОЛ

100

75

50

25

--

ЖІН

100

75

50

25

--



ЛІТЕРАТУРА

1.   Амелин А.Н. Современный настольный теннис. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 111 с.

2.   Амелин А.Н., Пашинин В.А. Настольный теннис / Издание 2-е доп. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 112 с.

3.  Байгулов Ю.П., Романин А.Н. Основы настольного тенниса. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 160 с.

4.    Барчукова Г.В. Настольный теннис. - М.: Физкультура и спорт, 1989.

- 175 с.

5.    Барчукова Г.В. Учись играть в настольный теннис. - М.:

Советский спорт, 1989. - 48 с.

6.  Богушас М. Играем в настольный теннис: Кн. для учащихся. - М.: Просвещение, 1987. - 128 с.

7. Настільний теніс: Навчальна програма для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ./ Федерація настільного тенісу України. Укл.: Гришко Л.Г. - К., 2000. - 86 с.

8.  Настольный теннис: Перевод с кит. / Под ред. Сюй Яньшэна. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 320 с.

9.  Настольный теннис: Учебная программа для ДЮСШ и СДЮШОР / Сост. С.Д. Шпрах. - М.: Советский спорт, 1990. - 47 с.

10. Синегубов П.М. Настольный теннис. Программа для спортивных секций коллективов физической культуры и спортивных клубов. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 39 с.

 

 

 

 

 

<<< предыдущая страница

Внимание! Все права защищены. При копировании материалов с сайта активная ссылка на источник  ОБЯЗАТЕЛЬНА !!!