1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 рейтинг 0.00 (0 голосов)

В нем ярко обычно ярко выражен дефицит белка, который «компенсируется» неудержимым потреблением углеводных продуктов. В настоящий момент для тех кто не только занимается спортом, но и следит за ним, советую попробовать еще и заработать на этом. Почитав обзор букмекерских контор россии вы сможете найти именно ту, которая больше всего вам подходить. Ну а если вы постоянно следите за событиями в мире спорта, то без проблем можете на этом зарабатывать не плохие деньги.

Повышать или понижать вес

Вне зависимости от того, наращивается ли вес или сбрасывается, соотношение калорий, которые мы получаем из белковых, углеводных и жирных продуктов должно быть примерно таким: 40% – белки, 20% – жиры, остальное – углеводы. В то же время, калорийность дневного рациона будет находиться в пределах 22-24 килокалорий на 1 кг веса при нормальном обмене веществ и 27 килокалорий – при ускоренном. Если же заниматься коррекцией фигуры, оставляя вес в покое, то суточная калорийность будет такова: около 30 ккал на 1 кг веса при замедленном метаболизме, примерно 31-31,5 ккал при среднем, и 33 и выше – при высокой скорости метаболизма. Если же работать на увеличение веса, то количество калорий будет таково – 35, 39 и 40 ккал на 1 кг веса в сутки.

Прием пищи

Не стоит устраивать огромные перерывы между приемами пищи. Они неблагоприятно сказываются на организме во время жиросжигающего тренинга, а также при работе на массу. Из-за них начинается распад мышечной ткани, уменьшение скорости обмена веществ и отрицательная инсулиновая реакция на пищу, из-за чего практически все съеденные калории уходят «про запас» в жир, а не покрывают ставшие более обширными из-за тренировок расходы энергии.

Не есть после определенного времени

Из-за этого, казалось бы, необходимая привычка не есть после 6-ти часов, часто подводит нас. Однако это не значит, что необходимо наедаться до отвала на ночь, но некоторое количество пищи за пару часов до сна все же стоит принять. Вообще, лучше всего разделить весь рацион на 6 частей, примерно равных между собой, и принимать их через одинаковые или почти одинаковые промежутки времени. Опыт показывает, что этот вариант питания есть наиболее эффективным.

Внимание! Все права защищены. При копировании материалов с сайта активная ссылка на источник  ОБЯЗАТЕЛЬНА !!!