1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 рейтинг 0.00 (0 голосов)

Предыдущая часть тут: "http://ttenis.info/bolshoj-tennis/337-2-4"

Для избегания травм следует наблюдать за своей осанкой. Если вы бежите, при этом наклоняя корпус вперед, то возрастает шанс «натыкания на ногу», а при отклонении корпуса назад плавность движений начинает страдать. Руки в локтях нужно держать под углом в 90 градусов, в кулак кисти рук сжимать необязательно. Нельзя опускать голову вниз, ведь это может вызвать дискомфорт, который будет выражаться в неправильном положении корпуса и трудном дыхании. Бег должен быть плавным и свободным. Наиболее удобный ритм для дыхания - это 2 на 2, т.е. по два шага между выдохом и вдохом. Большинство знаменитых спринтеров на средние дистанции выбирают такой ритм, но также некоторые берут такие варианты, как 2 на 3 или 3 на 3. Если бегать вам негде и нет времени ходить куда-то далеко на пробежки, то можно купить беговые дорожки в москве по хорошим ценам и бегать дома. Это удобно и практично для современного человека - советую всем попробовать и вы будете приятно удивлены.

56

Как дышать

Существует стереотип, что дышать нужно только носом. Подтверждают это тем, что воздух, когда проходит через нос, будет очищенным и увлажнённым. Но мало кто учитывает, что носовые проходы узкие, а при беге наш организм требует многое количество кислорода, поэтому те, кто дышат только через нос, в процессе пробежки будут испытывать такой дискомфорт, который именуют «кислородное голодание». Как показывает практика, наиболее предпочтительным вариантом для всех бегунов будет считаться дыхание ртом и носом одновременно. Отталкиваясь от собственного самочувствия, вы сами должны определить свой темп бега. Чаще всего, у начинающих, как правило, появляется боль в боку. Происходит это из-за диафрагмы, которая не получает нужное количество кислорода. В этом случае поможет только понижение скорости бега и наиболее глубокое дыхание.

В каких местах и сколько бегать

Частота ваших тренировок зависит от времени пробежки и от вашего самочувствия. Не стоит заниматься больше, чем один раз в два дня, если продолжительность занятий больше 30 минут. При условии, если пробежка занимает менее 30 минут, то уместны тренировки каждый день. Такое соотношение длительности бега и отдыха объясняется возможностями восстановления вашего организма. Бег трусцой, как правило, приносит только пользу и позитивные эмоции, поэтому не нужно лишний раз травмировать свой организм.

Внимание! Все права защищены. При копировании материалов с сайта активная ссылка на источник  ОБЯЗАТЕЛЬНА !!!