1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 рейтинг 0.00 (0 голосов)

Для многих похудение ассоциируется исключительно с диетами и голоданием, физические упражнения или любая программа похудения в тренажерном зале отвергается, как слишком тяжкий и непосильный труд. На самом деле это не так. Гораздо проще поработать недельку в тренажерном зале, чем неделю посидеть невкусной диете. Хотя, для полного понимания вопроса, необходимо сказать, что диеты бывают очень даже вкусными, а иногда очень объемными в смысле питания. Лучший вариант – это совмещать диету и тренировки в зале. Так же заметил что хороших результатов можно добиться в зале если тренировки проходят в удовольствие а не в напряг. Для этого нужно устранить все внешние раздражители, в семье должен быть порядок и хорошая обстановка. У меня внешним раздражителем были тараканы которых я не могла никак уничтожить. Но потом нашла сервис который помог решить мне вопрос с тараканами в квартире об этом по моему читала вроде тут. По хорошим ценам очень эффективное решение проблемы получилось. Я осталась довольной и все получилось как следует - советую и вам если у вас подобная проблема.

fefefefe

Женственность потерять не сложно

Для многих женщин очень важным вопросом является страх потери женственности в следствии физических нагрузок, рельефные мышцы, широкая спина, далеко не для каждого мужчины являются идеалом женской красоты. Поспешим развеять этот миф, программа тренировок для похудения в тренажерном зале позволит вам лишь укрепить и подтянуть ваши мышцы, а огромные объемы при таком тренинге получить невозможно. Стройная фигура, плоский живот и хорошее настроение – вот основной эффект от таких программ. Итак, приступим.

Программа похудения в тренажерном зале

Данная программа адаптирована для девушек и является базовым вариантом, который может выполнять человек любого уровня подготовки. Программу похудения желательно выполнять три раза в неделю. Можно и два раза, но соответственно результата будет меньше. Задача программы не «накачать» мышцы, а лишь укрепить и дать хорошую кардио нагрузку на организм. Можно делать один комплекс постоянно, а можно применять разные комплексы для каждого тренировочного дня, для похудения это не столь важно, так что не стоит копировать мужские программы ля набора мышечной массы. Начинать тренировку необходимо с небольшой разминки, до появления первого пота. В разминку необходимо включить упражнения для всех частей тела.

rf

После разминки пресс

После разминки переходим к тренировке брюшного пресса. Сами упражнения не столь важны – это могут быть обычные скручивания, подъемы корпуса, подъемы ног в висе, складка. Вам необходимо выбрать одно упражнение и сделать три подхода по 10-15 раз. Выбирайте упражнение по силам, задача не максимально загрузить мышцы, а просто их укрепить. После упражнений на пресс можно переходить к работе с гантелями. Гантели дают изолирующую нагрузку, в отличие от штанги, которая дает базовую нагрузку и отлично развивает именно массу тела. Приседания с гантелями в руках 10-15 раз на три подхода. Не надо брать большие гантели, даже если упражнение идет очень легко 2-3кг, для девушки вполне достаточно, если у вас есть желание «подкачать» этим упражнением мышцы ног или ягодиц, лучше не делать это в программе для похудения. Накачка мышцы и похудение разные вещи и требуют разного тренировочного подхода и нагрузки, поэтому важно иметь четкую и ясную цель – похудение, а остальное потом.

Внимание! Все права защищены. При копировании материалов с сайта активная ссылка на источник  ОБЯЗАТЕЛЬНА !!!